Beauty Friday

26 полезных привычек, которые изменят твою жизнь к лучшему

13.07.2018
399

Наверняка с тобой часто такое бывает: просыпаешься ты, значит, рано утром, бодрость так и накатывает. Делаешь зарядку в течение рекомендуемых 30 минут, съедаешь правильный завтрак, 15 минут составляешь план на день и всегда четко его придерживаешься. Собираешь свой обед с правильным соотношением белков/жиров/углеводов и договариваешься по телефону, чтобы на выходных, как обычно, провести все время с семьей и друзьями.

 

Нет?!

 

Круто. Тогда ты одна из нас, смертных. Привет, подруга.

 

Изменить себя и свою жизнью к лучшему за один день может и возможно, но кто из нас настолько идеален? У нас так не получается, поэтому мы учимся быть немножко здоровее, самую малость продуктивнее и капельку счастливее каждый день, по чуть-чуть — но не останавливаясь. One step at a time, как говорится. Если тебе такая модель подходит, присоединяйся к нам — и попробуй двигаться по списку полезных привычек, которые мы собрали. Кто знает, возможно, с этого и начнется наша новая жизнь!

 

Итак, давай договоримся с собой: «С сегодня я буду…»

 

… Начинать новый день со свежей головой

 

Поссорилась вечером с мамой/партнером/хозяйкой съемной квартиры? Новый день — новые возможности. Посмотри на ситуацию свежим взглядом, не «натягивай» на себя вчерашние мысли и эмоции.

 

Когда просыпаешься и вспоминаешь про негативные события вчерашнего дня — отнесись к ним как с чужой истории. Мы же читаем книги, смотрим фильмы — грустные истории в них нас трогают, конечно, но мы оцениваем ситуацию объективно и ищем лучшие способы решить проблему. Поступай с событиями вчерашнего дня так же: отрешайся и анализируй.

 

… Тренироваться даже по чуть-чуть

 

Считается, что тренировка — это 40-60 минут упражнений в норме. Кому так нормально — тот пусть продолжает.

 

А мы знаем исследование Американского журнала спортивной медицины 2006 года и практические эксперименты спортивных каналов YouTube, которые доказывают, что краткосрочные нагрузки эффективнее долгосрочных, если нужно сжечь лишний жир. И по данным AJSM, короткие прогулки после ужина эффективнее снижают уровень триглицеридов в крови после сердечной еды — так снижается риск сердечных заболеваний, диабета и инсульта.

 

Так что если час прыжков/приседаний/бега выдержать нереально — не беда, час и не нужен. Возьми на заметку 10-минутный комплекс на все тело от The Challenger.

 

Или такую же по длительности тренировку от Adme.

 

… Считать деньги

 

Давай договоримся время от времени проверять свои выписки по карте. Даже если делать это раз в месяц, основные траты будут понятны — пусть и без детализации.

 

А если так ты уже умеешь, попробуй перейти на продвинутый уровень и вести учет финансов. Есть много стильных приложений для Android и iPhone:

 

Автор этой статьи уже полгода пользуется финансовой таблицей Тинькофф-Журнала и готов советовать ее всем подряд, потому что помогает буквально прозреть.

 

Привыкнуть вести записи непросто, но даже после первой недели ловятся глобальные инсайты.

 

… Делать разгрузочный день по понедельникам

 

Не важно, будет он на питьевой диете, водной, фруктовой или просто вегетарианской — разгрузочный день без красного мяса и тяжелой еды пойдет на пользу почти всем (исключение — тяжелые заболевания ЖКТ).

разгрузочный день

Ребята из Гарвардского института провели исследование и поняли, что если убрать из рациона мясо хотя бы на 1 день в неделю, риск сердечных заболеваний снизится на 19%. Заодно это плюсик в кассу потребления ресурсов человечеством в целом.

 

Посвяти один день разгрузке — вдохновением могут послужить классные вегетарианские инстаграмы с рецептами, которые мы собрали в отдельную подборку.

 

… Пить теплую воду с утра

 

Это разбудит твою пищеварительную систему, да и организм в целом. Лучше, если добавишь в воду лимон и кайенский перец (чу-у-у-уточку) — это очищает организм, служит отличным противогрибковым, иммуномодулирующие и детоксикационные средством.

 

Просто проснулась утром — добралась до кухни, налила воду в стакан, аккуратно отрезала дольку лимона и кусочек перца туда, поболтала ложкой и выпила. И вот теперь — доброе утро, можно чистить зубки и приводится в порядок.

 

Попробуй, у тебя получится.

 

… Следить за сахаром

 

Если хочешь как-то изменить рацион — сократи содержание сахара в нем. Сам по себе сахар не питательный, не содержит ни белков, ни здоровых жиров — вообще ничего полезного. Но он есть в хлебе и овощах, орехах и йогуртах, пирожных, вкуснейших покупных соусах.

 

Говорить про сахар мы можем долго, но предпочитаем передать слово автору телеграм-канала с 15 тысячами подписчиков — Ашотовна Daily:

вред избытка сахара

Читай дальше на канале автора: часть 1 и часть 2.

 

Так что когда соберешься взять мороженку — найди в себе силы сменить курс и подойти не холодильнику, а к стенду с фруктами — они тоже могут быть отличным десертом.

 

… Кататься на велосипеде

 

Во-первых, велосипед — это путь к красивым ногам и попе.

Во-вторых — к более чистому воздуху в наших городах и осознания важности экологии в обществе.

В-третьих, это все равно быстрее, чем пешком, и веселее, чем на метро.

 

В нашей знакомой рекламной студии многие сотрудники ездят на работу на велосипеде. Вот что они советуют:

 

  • всегда держать на работе 1-2 простых немнущихся футболки универсальных цветов;
  • брать с собой утром сменку на текущий день;
  • не пользоваться перед выходом на улицу косметикой (парфюмом, мейкапом и т.д.) — использовать их уже на работе после душа;
  • рабочую обувь оставлять на работе, ездить в удобных «велосипедных» кроссовках.

 

Когда на работе нету душа, а дорога утомительная (и после нее однозначно нужно сполоснуться), начни кататься по выходным и по делам в «неофисные» дни.

велосипед

… Не проверять телефон перед сном

 

Фишка в том, что светодиодные экраны излучают синий свет, а он плохо влияет на выделение мелатонина. Когда мелатонина мало, мы становимся зомби: вялыми, скучными, без сил и желания жить.

 

Мелатонин, кстати, та самая причина, почему спать надо ложиться пораньше. Ночью вырабатывается 70% этого гормона: темпы выработки плавно растут с 8 вечера, а с 00 до 4 утра — пиковое время синтеза. Чем позже мы ложимся спать, тем меньше гормона вырабатывается. Если ложиться спать под утро, будет плохо. Мелатонин почти не вырабатывается в светлое время суток — отсюда начинаются расстройства сна и вот это все.

 

Вернемся к телефонам. Телефоны — это добро, но проверять их перед сном — зло.

 

Во-первых, голова не отдыхает после тяжелого дня (потому что усваивает информацию, даже если это фотки в Инстаграме).

Во-вторых, глаза устают.

В-третьих, мелатонин.

 

Так что давай постараемся последний час-два до сна обходиться без гаджетов. Чем занять себя? Почитать бумажную книгу или электронную книгу без подсветки, порисовать, прогуляться, перенести все домашние дела на вечер и заниматься ими перед сном.

 

Псс. Когда ложишься спать — клади телефон экраном вниз. Если ночью придет сообщение и экран засветится, это не перебьет сон.

 

… Заботиться о своем душевном спокойствии

 

Себя надо любить. Банально? Нет, пока это не стало нормой для всех — это не банально.

 

Что значит любить себя на практике? Поддерживать себя в любой ситуации. Защищать себя, жалеть себя, сопереживать и никогда не винить себя.

 

В жизни бывают два типа ситуаций:

 

  1. Виноват кто-то другой (а у меня не хватило опыта предвидеть).
  2. У меня не хватило опыта избежать такого развития событий.

 

Вариант «Я виновата» тоже существует, только если ты намеренно сделала что-то, зная про его плохие последствия (и то, с оговорками!).

 

Если случилась беда, надо обнять себя и пожалеть, а не орать «соберись, тряпка» и пинать себя на подвиги.

Если тебя обидели, надо обнять себя и сказать: «Ну, ну, не расстраивайся. Почему тебя это задело? Давай обсудим это. Ты не виновата, давай поговорим об этом».

Что бы ни случалось, надо обнять себя и поддержать.

 

Потому что ты себе сама — лучший друг, опора, надежда, любимый человек и самая-самая большая ценность. Поэтому давай с этого дня, как только ты чувствуешь капельку негативных эмоций / печали / etc, обнимать себя и поддерживать.

 

… Есть тогда, как хочется, а не когда скучно

 

Бывает такое: фактически есть не хочется, но как-то скучновато. Что делать? Пойду поем.

 

Знакомо? Нам тоже. Давай договариваться: есть важно не меньше 3-х раз в день (переходить на пятиразовое питание или нет — решать тебе). Если организм при трехразовом питании реально просит еще есть — нужны перекусы. Если перекусы просит не желудок, а глаза — перекусы не нужны. Если мозг с этим катастрофически не согласен — возможно, стоит обследоваться у врача на предмет диабета, гипогликемии, проблемы с щитовидкой.

Бывает, что из-за гормонального дисбаланса возникает просто дикое чувство голода, которое не гасится ничем — в этом случае врач диагностирует проблему и подберет оптимальную терапию.

 

Псс. Кстати, винить себя за чувство голода тоже не стоит. Смотри пункт выше. Ты классная, и еда на твою классность никак не влияет.

 

… Следить за тем, сколько времени я провожу в интернете

 

Ты знаешь, сколько сидишь в соцсетях? А тратишь на сериалы? Если твоя работа тоже связана с интернетом, то вопрос важен вдвойне.

 

Давай начнем отслеживать, сколько у нас времени уходит на интернет. Прямо сейчас навскидку скажи, сколько часов сегодня ты потратила на досуг ВНЕ интернета? Если цифра тебя устраивает — поделись тем, как тебе так удается, в комментариях. Если нет — расскажи про свой график и давай вместе придумаем, как больше времени проводить в нашей реальности.

 

… Делать гимнастику для глаз

 

Для справки: автор этой статьи сидит в очках. Поэтому поверь моему опыту, когда я говорю, что плохое зрение — это не так безобидно, может показаться.

 

Конечно, гимнастика — не гарантия идеального зрения. Но она немножко повышает шансы того, что оно не будет падать со временем.

 

Предлагаем делать эти упражнения хотя бы пару раз в неделю, когда вспомнишь о них. Едешь в полупустом автобусе? Первая вернулась с обеда в офис? Ждешь друга на пустой улице? Вспомнила об этом, пока готовишь ужин? Отличная возможность! Еще помогает ставить напоминание на телефоне на повтор раз в 2-3 дня — помогает не забрасывать полезную привычку.

гимнастика для улучшения зрения

… Заботиться о своей одежде

 

При неправильном уходе хорошая вещь изнашивается в 10 раз быстрее, чем должна была. Чтобы этого не допустить, давай наконец-то разберемся, что означают значки на ярлыках текстильных изделий.

значки на этикетке

А заодно закупимся специализированными средствами ухода: кондиционером, отдельными порошками для разных типов ткани, кислородными отбеливателями и мягкими пятновыводителями. Забота о себе, забота о своих вещах!

 

… Засыпать без таблеток

 

Большинство проблем со сном можно решить без таблеток:

 

  • релаксацией перед сном;
  • тизаном (так правильно называется «чай», который не включает чай — то есть листья чайного куста) с мятой или мелиссой;
  • аромалампой с лавандой;
  • молоком с медом;
  • расслабляющей гимнастикой перед сном.

 

Если это не помогает и уровень стресса не то чтобы оправдывал сложности засыпания, проконсультируйся с врачом (и не ругайся на нас за этот совет). Мы все время от времени занимаемся самолечением, но в какой-то момент всегда оказывается, что с квалифицированной помощью можно было решить задачу гораздо быстрее. Не теряй время на «метод тыка».

 

… Делать ежегодные гинекологические и маммологические обследования

 

Маститы, по разным данным, есть у 40-80% женщин в разные периоды жизни. Почти половина случаев диагностированной мастопатии приходится на нерожавших женщин — то есть вне основной группы риска.

 

В некоторых случаях доброкачественные опухоли (к которым относят и мастопатию) повышают риск развития рака груди.

 

Отличить рак груди от мастита невозможно без полноценного обследования.

 

Рак груди входит в 5 самых летальных видов онкологии.

 

Рак шейки матки занимает второе место по частоте злокачественных образований у женщин.

 

Рак груди и шейки матки имеет одни из самых эффективных методов лечений, если диагностировать его сразу.

 

Без регулярного обследования больше половины случаев рака шейки матки выявляют на последних, терминальных стадиях.

 

Это страшная информация, и мы не хотим писать о ней легче и позитивнее. Потому что онкология — это тот случай, когда почти всегда страшного исхода можно было не допустить, но он происходит из-за нашего же безразличия. Сколько девушек реально каждый год (хотя бы раз в год!) ходят к гинекологу? Сколько девушек реально знают, где принимает маммолог?

 

Рак — это то, что часто можно остановить.

 

Перенеси ближайший поход в кафе с подругами — пойти на консультацию за базовым обследованием.

 

Сократи отпуск на 2 дня, но отложи эти деньги на платный скрининг в хорошей клинике. Ты будешь знать, что здорова, и твоя возможность жизнь окупит эти расходы.

 

Они важны.

 

Давай не забивать на себя.

 

… Есть необработанные продукты

 

Исследования MindBodyGreen гласят, что обработанные продукты и сахар понижают наше настроение и энергию. А чтобы держать уровень сахара в крови под контролем и получать максимум пользы от еды, стоит есть листовую зелень, необработанный белок, хорошие жиры и сложные углеводы. Хорошие жиры — это оливковое масло, авокадо, даже небольшое количество темного шоколада обладает тем же эффектом. Про хорошие и плохие жиры мы писали в статье «Что съесть, чтобы похорошеть: как наше питание влияет на кожу».

 

Сложные углеводы — это цельные зерна (как в цельнозерновом хлебе) и коричневый рис. Они помогают в выработке серотонина — нашего гормона счастья.

 

Всем риса, всем счастья!

 

… Пить вдоволь воды

 

Да-да, ты слышала это 100500 раз. Мы можем поспорить, что половина наших читателей уже пошла дальше и не читает это. Но если ты из второй половины — слушай, ну правда. Если растения без воды не выживают (даже суккулентам нужны дожди!), то что говорить о людях. Давай искать решение.

 

Наш вариант: поставь на рабочем столе литровую бутылку воды — это тот минимум, который стоит выпивать за стандартный 8-часовой рабочий день. Если вода «не заходит», добавь в нее пару долек лимона или порезанных яблок — за час они сделают вкус более свежим и сладким. Малина, клубника, персики, другие фрукты дают тот же эффект. Еще можешь кинуть в воду пару листиков мяты, если таковая имеется в наличии.

 

Фишка в том, чтобы найти тот вкус, который понравится тебе и поможет выпивать достаточное количество воды с удовольствием. Экспериментируй. Начнем прямо сейчас? Оторвись от чтения и поставь бутылочку на стол, это 2 минуты — давай же!

 

… Повышать себе настроение апельсином!

 

Несколько исследований показали, что аромат апельсинов уменьшает стресс и улучшает настроение. Так давай использовать это и вводить в привычку пару раз в неделю утром пить апельсиновый сок или капать пару капель апельсинового масла в аромалампу. Если у тебя ее нет, но идея заинтересовала — присмотрись к аромалампам в интернете или магазинах типа Jysk: есть много симпатичных вариантов, которые отлично дополнят любой интерьер.

аромалампа-чайник

… Делать свой дом тем местом, где мне хочется быть

 

Дома мы беззащитны: тут мы спим, моемся, переодеваемся, ходим без одежды и не стесняемся. Важно, что дом был полностью «своим» местом, где хочется быть и где быть приятно. Во многом это зависит и от физической обстановки — мебели, цветовой гаммы, украшений в интерьере.

 

С чего начать? Давай для старта уберем самые раздражающие вещи, на которые ты каждый день обращаешь внимание — наверняка такие есть. Потом можно попробовать изменить освещение — обычные лампы на лампочки белого света или полного спектра — вторые имитируют естественный свет. Поэкспериментируй с этим — приятное освещение сразу делает быт в разы уютнее.

kitchen

Наш опыт:

 

  • теплый желтый свет в торшере — для уютного досуга;
  • люминесцентная лампочка в настольной лампе — для работы;
  • лампочки полного спектра в в потолочных светильниках — нейтрально и не отвлекает от уборки и сборов куда-то.

 

Пара новых ковриков или штор, одни выходные на то, чтобы перекрасить стену (погугли «mountain murals», нам понравилось), какой-то милый журнальный столик под книги или новая ваза — все эти мелочи не так сложно организовать, но жить с ними реально приятнее. И стресса меньше, и возвращаться с работы радостнее, и все неприятности так мало значат, когда дом — это безопасная зона, где все как надо и как хочется.

 

… Не забывать про сертификаты и абонементы

 

Если у тебя завалялся абонемент в спортзал или сертификат в Watsons — эй, это повод использовать их, а не забывать! Ну, положим, сертификат забыть и правда сложно, а что до абонемента… Возможно, ты захочешь его аннулировать и использовать одну из бесплатных фитнес-программ с YouTube — это ничуть не хуже, еще и более эффективно и экономно! Мы советуем FitStars, но может ты подскажешь что-то лучше в комментариях?

 

… Читать, что написано на этикетке

 

От порошка для стирки и ночного крема до сока и сливочного масла — все этикетки пишутся не просто так. Давай будем брать на себя осознанную ответственность за то, что мы помещаем в наше тело и используем каждый день в жизни — и узнаем, из чего это все состоит. Что скажешь?

 

P.s. Поищи в маркете приложений «Пищевые добавки» — и найдешь справочники с расшифровкой всех используемых кодов.

 

… Всегда, всегда, всегда пристегиваться в машине

 

В своей, в чужой, в такси — всегда, всегда, всегда. Аминь.

 

… Чаще мыть руки

 

На наших руках — миллионы микробов (бррр). Большинство из них безвредны, но некоторые вызывают грипп, диарею и прочие прелести жизни. Мытье рук снижает шансы распространения и появления заболеваний в надцать раз. Давай не забывать о нем.

 

Как мыть руки? Теплой водой (это чтобы кожу не травмировать), с мылом, 15-30 секунд.

 

Полотенца для рук стоит менять раз в 3-4 дня, раз в неделю протирать дверные ручки и сами двери (хотя бы там, где ты всегда придерживаешь их рукой) мочалкой в мыльном растворе. Simple as that.

 

… Чихать в руку, а не в ладонь!

 

Да-да, чихать вообще нужно в платочек. Если бы он всегда был под рукой…

 

Вот когда его нет, чихать лучше не в ладонь, а в ее тыльную сторону. Ею мы меньше касаемся окружающих предметов (да и людей тыльной стороной ладони не трогаем), а значит, микробы распространяются меньше. Так что если платочек недоступен, тыльная сторона ладони — самое оно.

 

… Вести список покупок

 

Вот это сложно, да. Мы сами пока до конца не научились, но уже в процессе освоения.

 

Давай сразу пару хаков, как упростить задачу:

 

  • если ты 24/7 с телефоном, список должен быть в нем, а не в блокноте;
  • попробуй приложения для смартфона — нам не понравилось, но у нас тут не последняя решающая инстанция;
  • вноси продукт в список в тот момент, когда он заканчивается дома. Достала последний рулон туалетной бумаги из пачки — записала в список купить новую пачку;
  • проводи инвентаризацию шкафчиков раз в месяц (к примеру, в первый выходной месяца). Иногда можно найти запасы каких-то продуктов, которые долго закупались впрок и не использовались (личный опыт с 5 одинаковыми пачками спагетти, да-да).

 

… Слушать врача, а не Google

 

Кажется, скоро врачи от фразы «Доктор, я в Википедии прочла…» будут впадать в неистовство и бросаться тяжелыми предметами в пациентов. Непрофессионально, но их сложно судить.

 

Google и Википедия — это круто, но они не врачи. Они не могут оценить полную клиническую картину, провести анализы, диагностировать заболевание. Если тебя что-то беспокоит, конечно, погуглить можно, но не доверяй статье в интернете — не факт даже, что ее писали компетентные люди! Лучше обратись к реальному врачу. Он, конечно, не лапочка (хотя всякое бывает), но разбирается в медицине уж точно лучше Джимми Уэйлса.

 

А какие привычки порекомендуешь ты? Дописывай свои пункты в комментарии — будем учиться хорошему друг у друга! А еще поделись списком с подругами соцсетях — вместе становиться лучше проще!

[ОПРОС] Есть ли работа после рождения ребенка?

Продолжить чтение

Как ухаживать за кожей головы: 5 важных нюансов, которые нельзя упускать

Продолжить чтение

Как сэкономить 5 часов в месяц на уходе за собой?

Продолжить чтение

Акне: какие виды бывают и как с ним быть?

Продолжить чтение